16/06/2020 |Rédigé par: Graciemag Newsroom
Barral et Bernardo en photo par John Lamonica.
Vous souvenez-vous des principales performances de Fernando Margarida aux championnats de Jiu-Jitsu? Sinon, allez en ligne et recherchez des vidéos sur les batailles historiques de la ceinture noire. Remarquez comment il a «agrafé» le col de l'adversaire avec des goulots d'étranglement de base, soumettant des bêtes comme Saulo Ribeiro et Fabio Gurgel. Un autre excellent exemple d'étrangleur implacable s'appelle Roger Gracie. Comme Margarida, Roger renforce la vieille maxime: «Si vous le laissez enfoncer sa main dans votre col, c'est fini. Vous pouvez donner les trois caresses ».
En plus de beaucoup de technique et de préparation physique, il existe un fondement fondamental (bien que sous-estimé) qui contribue beaucoup au succès de ces deux étoiles mentionnées ci-dessus: la bonne empreinte. C'est une petite pièce à l'intérieur de tout l'équipement de votre Jiu-Jitsu. Une pièce qui ne semble pas avoir beaucoup d'importance. Cependant, si vous le sortez de la vitesse, la machine cale. En revanche, si vous polissez ce petit morceau, votre Jiu-Jitsu réalisera d'énormes progrès.
Le combattant qui a une adhérence efficace est facile dans diverses situations de combat. Contre un adversaire coriace, qu'il soit temps de garder ou de passer, vous n'avez souvent pas le temps de tenir une bonne tranche de tissu et de vous installer. Eh bien, pour ceux qui ont des «mains pinces», prenez simplement un morceau de tissu et il est certain que de là vous ne lâcherez pas. C'est un sacré avantage, fondamental pour dominer l'adversaire et imposer une pression.
C'est juste un exemple. Une empreinte unique optimisera vos performances dans pratiquement toutes les situations de Jiu-Jitsu avec le gi. Avoir la capacité d'agrafer le tissu ennemi est un atout pour votre jeu. C'est pourquoi GRACIEMAG a invité deux stars (des écoles rivales) à discuter de ce sujet. Rômulo Barral et Bernardo Faria offrent maintenant toutes les connaissances qu'ils ont acquises en faisant une empreinte parmi l'élite mondiale du Jiu-Jitsu compétitif. Check-out!
GRACIEMAG: Après tout, une empreinte est-elle une question de force ou de forme?
RÔMULO BARRAL: Les deux. Nous avons besoin de force pour empêcher nos empreintes de pas d'éclater. Nous avons besoin d'un moyen de ressentir le bon moment pour se détendre et le bon moment pour se resserrer, cette sensibilité évite la fatigue. BERNARDO FARIA: Je suis d'accord. C'est une question de force et de forme, cependant, plus de forme que de force. L'empreinte ne tient pas seulement le gi de l'adversaire et le pousse, il y a beaucoup de technique et de détails impliqués, mais sans aucun doute la force aide beaucoup.
Quelles sont les caractéristiques d'une empreinte efficace? Comment y parvenir?
BARRAL: Une empreinte efficace est une empreinte durable, qui résiste aux tentatives d'éclatement et laisse de la place aux attaques. Celui qui fait la meilleure prise, au bon moment, a l'avantage. Le secret pour y parvenir est beaucoup de formation. FARIA: Une bonne adhérence s'accompagne d'une bonne technique, donc je pense que le secret est le même que toujours: s'entraîner dur et se consacrer beaucoup, à la fois dans la préparation physique et technique. Si quelqu'un a de bonnes positions et une bonne condition physique, il aura naturellement une prise en main efficace.
Outre la formation Jiu-Jitsu elle-même, quels sont les exercices les plus utiles pour développer une bonne adhérence?
BARRAL: J'adore faire des barres avec le gi et la corde d'escalade. J'aime aussi accrocher le gi sur la barre et tenir le tissu aussi longtemps que possible. Cela m'aide à trouver ma zone de confort lorsque je pars me battre. FARIA:La chose la plus importante est toujours la formation au Jiu-Jitsu. Je vois beaucoup de gens s'inquiéter trop de la préparation physique et de la musculation, entre autres, et oublier l'essentiel, qui est l'entraînement de Jiu-Jitsu. Des exercices de musculation avec l'utilisation du gi, faire la barre avec le gi et ces choses peuvent être un complément à une bonne adhérence. Mais rien de mieux que la formation au Jiu-Jitsu elle-même. Faire une empreinte a à voir avec l'art de s'habituer à la douleur. C'est un fond de teint qui use les muscles, la peau et les articulations. Parfois, il est difficile de récupérer l'empreinte entre un combat et un autre dans un championnat.
Le professeur Romulo Barral et le professeur Guilherme Iunes en formation occupée au GB Bandeirantes.Photo: Carlos Arthur Jr.
Quelles astuces fonctionnent le mieux pour soulager rapidement l'usure des doigts, des mains, des poignets et des avant-bras?
FARIA: La douleur est très courante après le premier combat, parce que notre corps a toute cette adrénaline et, parfois, nous finissons par en porter trop lors du combat initial. Ce que j'aime faire pour m'y habituer, c'est essayer de m'entraîner fatigué au gymnase. Quand j'ai l'impression d'être déjà fatigué, j'essaie de faire un ou deux rouleaux supplémentaires. De cette façon, je m'y habitue et j'apprends à faire face à ce type de situation. BARRAL:Entre un combat et un autre, lorsque l'adhérence est perdue, la meilleure chose à faire est de masser l'avant-bras pour détendre les muscles. Pendant l'entraînement au championnat, je m'étire beaucoup les doigts pour éviter l'arthrose. Le massage de votre main est également très important et, pour soulager la douleur, je recommande de mettre de l'eau dans un seau et de le remplir de glace. Laissez votre main dedans pendant 20 minutes, c'est très bon et ça aide à soulager la douleur.
Il est courant de voir des combattants entrer pour concourir pleins de bandages sur leurs doigts. Dans quelle mesure cela peut-il gêner la création d'une empreinte lors des combats?
BARRAL: Je pense que ça ne fait pas mal. Il y a des gens qui aiment l'utiliser, parfois ça aide un peu avec la prise en main, je ne sais pas ... Parfois je l'utilise pour m'entraîner, quand je me blesse les doigts. En compétition, je n'aime pas les bandages. FARIA: Certains combattants font cela parce que leurs doigts sont meurtris et la bande soulagera la douleur. D'autres le font parce qu'ils se sentent plus fermes dans l'empreinte avec l'utilisation de la bande. Parfois, quand il fait très froid, j'aime utiliser du ruban adhésif, car dans le froid, il est très fréquent de me faire mal aux doigts.
Dois-je enregistrer mon empreinte quelques jours avant la compétition?
BARRAL: Absolument! Proche des compétitions, il est bon de ne pas trop s'entraîner, de ne pas résister aux coups de pied lors des entraînements et d'être très prudent avec les doigts, car vous en aurez beaucoup besoin pendant le championnat. FARIA: Un surentraînement à la veille du championnat est une erreur très courante. Chaque fois que nous allons participer, il y a le sentiment que nous ne nous entraînons pas assez, et puis certains essaient de s'entraîner de plus en plus avec quelques jours pour la compétition. Mon conseil est de mesurer la quantité d'entraînement à l'approche du championnat, afin que vous puissiez arriver le jour du combat à 100% et sans blessures.
Foire ezequiel de Bernardo Faria.Photo: Ivan Trindade / GRACIEMAG
Dans quelle position est-il le plus difficile de saisir? Car?
FARIA: Cela dépend de chaque athlète. Par exemple, pour un judoka faire une empreinte est la chose la plus simple au monde. Mais pour quelqu'un qui ne connaît pas le judo, faire des empreintes de pas peut être très difficile et très épuisant. BARRAL: Il est très difficile de bien saisir lors du passage d'un garde ouvert. Dans ce cas, nous devons d'abord casser l'empreinte de l'adversaire, mais le bon garde fait à nouveau l'empreinte, donc il faut beaucoup de vitesse et de pression pour arriver à une bonne empreinte pour passer la garde.
Manches, cols, revers, pantalons, ceinture… Quelle partie du kimono est la plus difficile à réaliser? Car?
BARRAL: La piste. Pendant le combat, le groupe se détend, part, vous ne pouvez donc jamais faire confiance à cette prise. FARIA: C'est aussi très personnel, c'est à tout le monde.
Lorsque le pratiquant reste immobile, on dit souvent qu'il "perd son empreinte". Quels sont les conseils pour cette reprise, les fameux «recréer des callosités dans la main»?
BARRAL: Il s'est arrêté , la main perd ses callosités, la peau devient fine et la prise est faible. Le retour est cruel, les doigts râpés dans la chair. Pour recréer les callosités, il suffit de reprendre l'entraînement. Vous devez retenir la douleur jusqu'à ce que vous vous y habituiez et que vous créiez de nouveaux callosités. FARIA: Vous ne perdez pas seulement l'empreinte, vous perdez tout le conditionnement physique spécifique au Jiu-Jitsu, et cela reflète beaucoup l'empreinte, car dans le Jiu-Jitsu avec le gi, nous utilisons les empreintes tout le temps. Je pense que le gars qui était immobile doit revenir petit à petit, sans se pousser trop fort au début pour éviter les blessures. À mesure que le gaz et le mouvement reviennent, les empreintes font de même.
Barral domine Maiada par le haut avant de rouler et d'attraper l'étouffement.Photo: Flashsport
Dans quelle mesure l'influence psychologique du combattant sur l'empreinte? Par exemple, les combattants peu sûrs ont tendance à ne pas avoir les mains fermes? Et ceux qui ont peur sont ceux qui ne desserrent pas du tout le tissu du gi, perdent leur mobilité, dépensent de la force et deviennent des liens?
BARRAL: Le psychologique peut tout affecter et l'empreinte n'est pas en reste. Vous vous êtes peut-être entraîné, grimpé à la corde, fait des barres avec le gi, vous avez peut-être tout fait correctement, mais si vous vous sentez nerveux à l'époque, pensez que l'empreinte prendra fin, cela se produira. Parfois, la personne a peur de perdre la bonne adhérence, puis elle utilise beaucoup de force et l'adhérence disparaît. Sans prise, le combattant n'est même pas capable de tenir le combat au bon moment. RENDRAIT:Le psychologique est très lié au conditionnement physique, oui, il est donc également lié à l'empreinte. Lorsque l'athlète est nerveux de concourir, avec beaucoup d'adrénaline, il finit par en porter trop dans les combats. Je vois beaucoup d'athlètes comme ça par peur de perdre ou par la fameuse peur de mal faire en championnat. Mon conseil est d'essayer de se détendre et de penser que tout le monde perd, seuls ceux qui se battent perdent, alors essayez simplement de faire de votre mieux et de faire tout ce que vous pouvez pendant le combat. Le résultat sera une conséquence du dévouement de chacun.
Avez-vous des astuces pour empêcher votre adversaire de briser votre emprise? Avez-vous une astuce pour briser l'adhérence de votre adversaire?
BARRAL: Ce que j'essaie de faire, c'est d'anticiper la deuxième empreinte. Quand je sens que la prise va être cassée, j'utilise la vitesse et cherche la deuxième prise pour empêcher mon adversaire de me contrôler. Celui qui a la meilleure adhérence est avantagé et sera en tête. Ce que j'utilise pour briser l'empreinte, ce sont de petits mouvements explosifs, le fameux push-pull. FARIA: J'essaie toujours d'anticiper l'empreinte de l'adversaire, car si vous le laissez se redresser et faire toutes les empreintes, vous finissez par rester un pas derrière lui.
Est-il courant dans un championnat que vous donniez l'ordre à la main de desserrer ou de resserrer le tissu et (en raison de l'usure), il ne lui obéit pas? Comment agir à un moment pareil?
BARRAL: Je pense que c'est courant dans les combats très difficiles, qui nécessitent beaucoup d'adhérence. Il est nécessaire de se détendre et de trouver une position de confort, qui n'apportera pas de danger et détendra vos mains et vos avant-bras. FARIA: Je crois que cela se produit lorsque l'athlète est fatigué, alors cela se produit, la tête veut se battre mais le corps ne peut plus le supporter. À ces moments-là, le désespoir ne fera qu'aggraver la situation. Il est préférable d'essayer de vous défendre et de ne désespérer à aucun moment, car le désespoir vous épuisera encore plus. Et pour le prochain championnat, essayez de vous consacrer encore plus, pour que cela ne se reproduise plus. Si cela arrive, que cela arrive à vous et à votre adversaire en même temps (rires)!
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